Memoria şi dieta noastră

Există un mit destul de puternic întâlnit, mai ales promovat de marile producătoarea de ciocolată şi/sau cereale, adică în general cam tot ce ţine de carbohidraţi: creierul are nevoie de carbohidraţi pentru a funcţiona optim.
Evident că nu neg asta, doar că ei promovează cantităţi absurde de carbohidraţi, pentru-n organ ce nu "papă" atât.

Recent, în timp ce căutam studii interesante, am dat întâmplător peste un lucru ce desigur că eu-l ştiam şi-l susţineam de foarte multă vreme. Concret, o dietă din care energia provine în mare parte din proteine şi lipide, nu din carbohidraţi.
Fireşte, despre carbohidraţi sunt nenumărate studii medicale care arată că nu fac tocmai bine, iar din câte se pare, o bună, foarte mare parte din bolile omului modern au apărut cu acest consum ridicat de carbohidraţi (probleme precum diabet, obezitate, bolile cardiovasculare, etc.)
Studiul în speţă pentru a putea fi veridic, s-au folosit oameni în vârstă, pentru că memoria tinerilor este mult prea ageră. Un plus pentru studiu.

Experimentu' a constat din 23 de subiecţi cu o vârstă medie de 70 ani, repet, un factor important pentru a putea evalua cu adevărat şi concret memoria. Toţi subiecţi au fost aleşi pe bază unei selecţii simple: au început să uite lucruri. Cei 23 de subiecţi au fost împărţiţi în două grupuri, High Carb, adică acei care consumau dietă cu multă energie provenind din carbohidraţi şi grupul Low Carb, ce consumau doar puţini carbohidraţi.

Subiecţi din low-carb se urmărea să consume doar 20g carbohidraţi şi sincer să fiu, e un obiectiv extrem de greu, cam orice şi tot conţin o oarecare cantitate, astfel consider că s-au descurcat foarte bine.



Pe o perioadă de 6 săptămâni, cercetători au testat funcţia memoriei tuturor subiecţilor. Ei trebuie să memoreze diferite cuvinte, cifre sau litere în anumită ordine.

Ceea ce de fapt se întâmplă, spun cercetători, este în realitate, scăderea insulinei. Cu cât insulina era mai jos, cu cât scorul era mai bun.

Desigur, o dietă cu 20-40g carbohidraţi pe zi poate fi ceva benefic pentru toată lumea. Ca stil de viaţă însă, este un chin, mai ales pe perioadă verii, când pieţele sunt arhi-pline cu fructe atât de bune.
O dietă low-carb, ţinută cum trebuie, aduce numai şi numai beneficii oricui. De fapt, la 20g carbohidraţi deja vorbim de keto, un low-carb dus un pic la extrem.

În articole viitoare, voi mai vorbi un pic despre low-carb în general şi uriaşele sale beneficii aduse sănătăţii, dar şi sportului. Deşi din păcate, societatea actuală consum în exces, să nu spun prostie, carbohidraţi şi mai ales cei super rafinaţi şi indice glicemic mare.

PS: Legat de ceea ce spuneam mai sus...plus noua modă din culturism şi fitness cu amidonul din porumb, un carbohidrat cu adevărat greu, ce nu aduce practic nimic bun, ci chiar pot crea probleme. Ce foarte puţini ştiu este că amidonul este foarte greu digerabil de sistemul nostru digestiv. Enzimele digestive aproape că nu-l digeră, iar cel mai important, amidonul crud, nepreparat în vreun fel, abia dacă este atins în duoden sau intestin subţire, pentru a fermenta în colon la sfârşit. Astfel mâncatul amidonului, alias în lumea suplimentelor, marea ţeapă de mare clasă Waxy Maize sau nume derivate, este o sursă extrem de proastă pentru energie.

Marketingul - cum să prostim proştii v2

Astăzi, la câteva zile de la postarea primul articol despre incultura debordantă a cumpărătorilor de suplimente, un alt orb m-a luat la rost. Motivul? De ce laud atât NOW şi de ce îndrăznesc să mă iau de Gaspari şi Musletech.

Stăteam liniştit astăzi şi butonam calculatoru', când deodată mă caută un individ din lista, tip cu care nu prea am avut vreo legătură şi care nici nu ştiu de unde am idul. În fine, din prima mă ia la rost cum că aş fi subiectiv şi laud prea mult NOW, fiindcă legendele culturismului folosesc alte firme, că pe bodybuilding (panaramă de site, oceanu' special creat pentru analfabeţi) nimeni nu laudă NOW ci cu totu' alte firme. A mai adus şi un argument penibil, cu vedetele ce promovează produsele, marketing de doi bani, ce ţine doar la fraieri, din păcate.

Hai să vedem discuţia:

Marian: prea ridici now foods in slavi de era aja bun
Marian: il consuma lumea
Marian: dar nu prea e asa
Marian: iar baiatu ila pe blog are dreptate
Marian: cum se face ca legendele culturismului iau altceva
Marian: si in discutia cu ila ai evitat discutia pe tema asta
DeDe: deci tu vrei sa zici ca ai citit pe blog articolul, nu?
Marian: da
DeDe: ai vazut ce toxine continea de ex. suplimentu' ala? ce chimicale penale are?
DeDe: dar la NOW te-ai uitat vreodata la un produs ce contine? sau ai avut vreodata?
Marian: io nu folo dkt Scitec da am avut si Muscletech
Marian: si am fost extrem de multumit, rezultate incredibile
DeDe: ai cumparat vreodata vreun supliment serios? ai cu ce sa faci comparatie?
DeDe: plus de asta, spui ca legendele spanacului folosesc X si Y
DeDe: pai prietene...publicitatea facuta prin vedete se face de secole, se mai numeste si endorsment
DeDe: cand o persoana publica promoveaza un brand, un produs si asa mai departe
DeDe: daca tu traiesti intr-o lume in care Nadia Comaneci da copilului margarina si in realitate, nu doar in reclama mananca ce mananca pentru cativa dolarei
Marian: tu minti de rupi dk new astia erau buni de ceva vb lumea de ei
DeDe: cel mai cunoscut brand din lume este Coca-Cola, iar campaniile sale comerciale sunt de ordinul milioanelor de dolari si de asemenea in majoritatea spoturilor folosesc persoane publice ptr promovare
DeDe: asta inseamna ca si Coca-Cola e ceva bun? sau sanatos?
DeDe: ma intreb daca tu faci misto sau esti chiar serios...
DeDe: desi avand in vedere ce vocabular limitat ai si ce corect vorbesti, probabil ca nu glumesti...
Marian: te intinzi la glume bai asta
Marian: vz ca io nu team jignit, ok?
DeDe: eu nu te-am jignit cu nimic prietene, nu eu ti-am interzis sa citesti o carte, sa te documentezi ce bagi in gura, sa asculti o muzica buna
DeDe: tu te complaci in mizerie, consumi mizerii si dupa cum te citesc, asculti mizerii, manelistule?
Marian: ascult orice muzica
DeDe: la cata psihologie stiu eu, persoanele ce spun "orice muzica" - inseamna in felul urmator: acasa si in playerul mp3 asculti manele la maxim, solo percutie, dar asculti si alta muzica, obligat de imprejurari, gen in club, cand mergi sa te imbeti ca porcu' sperand sa pleci si cu o fetita (in discoteca la tine la tara tot manele asculti, acolo esti in domeniul tau)
Marian: bine ca esti u destept, ce sa zic
DeDe: sincer, ai citit vreodata ce contine ceva ceea ce mananci? nu mai zic la suplimente, ca e destul de clar
Marian: si c sa fak acum?mananc sau citesc...
DeDe: mda, m-am convins, nu e nevoie sa spui altceva
Marian: orkm se vede ca esti dus cu new astia ai tai
DeDe: nu prietene, eu incerc sa promovez un brand de suplimente curate, sigure, sanatoase, care nu mint clientii si ofera calitate la preturi foarte bune
Marian: ma da dk new sunt atat de buni, deci nu e nici o reclama cu ei nicaieri
DeDe: aici e de discutat mai mult sincer
DeDe: dar o sa-ti dau ignore, nu am rabdare sa vad atata prostie, fara suparare, cumpara Scitec in continuare, numai bine


Ce pot să vă spun, se pare că analfabeţii sunt solidari, îşi apară ideile.

Bun, bănuiesc că v-aţi prins că aceste persoane nu au urmă de coerenţă în gândire, nu au nici cea mai vagă idee ce supliment să folosească şi mai trist...folosesc.

Argumentul lor principal este folosirea de X persoană cunoscută a brandului Y. Acest tip de promovare a produsului este cunoscut şi ca endorsment, atunci când o persoană publică fie cunoscută sprijină un produs, în dorinţa de a da încredere cumpărătorilor. Este cam cel mai cunoscut tip de promovare şi totodată, după cum se şi vede de fapt, cel care atinge emoţional cumpărătorul. Totuşi, nimeni nu ia în considerare că această persoană publică apare în preajma acestui produs pentru o sumă de bani, rareori de bună voie, ci doar pentru bănuţi.

În fine, trecând spre infatilitatea uriaşă de a crede că dacă o vedetă apare într-o reclamă şi foloseşte acel produs, trecem la argumentul numărul doi al fraierilor: de ce NOW nu are reclamă şi nu apare în reviste, pe siteuri, forumuri, etc.

Aici e de discutat şi e extrem de simplu. Politica NOW nu prevede un buget special pentru publicitate şi marketing. Chiar una din reprezentantele NOW, spunea într-un interviu, la unul din premiile internaţionale primite de NOW, că politica NOW şi scopu' lor este următorul (tradus din memorie, nu am găsit concret interviul): NOW doreşte să producă o gamă largă de produse, pentru orice fel de scop, atât pentru femei şi bărbăţi cât şi pentru copii, ce oferă siguranţă în folosire, produse testate şi aprobate de cele mai înalte standarde. NOW doreşte să ofere produse calitative la un preţ bun. Dar, foarte des suntem întrebaţi de ce nu suntem atât de cunoscuţi. Politica noastră internă nu are un buget special mare alocat tehnicilor de promovare a produselor. Noi nu dorim decât să avem o gamă de cumpărători cunoscători, o clientelă avizată, oameni foarte bine documentaţi, care ştiu ceea ce doresc şi apreciază strict calitatea şi sănătatea la adevărata valoare, o clientelă deşteaptă pe scurt.

Poate acest interviu poate părea demagogic, dar sincer, ăsta este adevăru'. Cumpărătorii produselor NOW în marea lor majoritate sunt oameni cu o oarecare documentare, care ştiu să citească o etichetă şi apreciază calitatea.

Aş dori să subliniez, deşi există deja 2 articole mai vechi, concret nişte filmuleţe şi nişte vorbe pe hârtie despre produsele NOW şi calitatea lor, următoarele aspecte:
- NOW respectă standardul internaţional de calitate GMP (Good Manufacturing Practice), un standard ce reglementează nenumărate aspecte ale unei firme de la producţie, testări de la nivelul materiei prime până la produsele finite, pe linia pe ansamblare, mărimea sediului, laboratoare şi foarte, foarte multe aspecte.
- NOW testează fiecare lot de produse atât la nivel individual, fiind singura firmă de suplimente ce are propriile laboratoare de testare, dar în acelaşi timp trimite tot din fiecare lot produse la testare la WADA (Asociaţia Internaţională Anti-Doping)
- NOW are o gamă uriaşă de produse, de asemenea, ei investesc sume uriaşe în noi produse şi/sau îmbunătăţirea celor deja existente, un lucru făcut lunar cu câte 2-6 produse

Ştiu că poate părea că sunt maniac cu această firmă, dar nu este tocmai aşa. Constant cercetez piaţa după produse mai bune, mai ieftine, etc. Sincer, dacă voi găsi un produs, să zicem Omega3, mai bun la altă firmă şi cu un preţ asemănător, voi lua de la aceea firmă, dar încă nu am găsit. Nu sunt suficient de idiot să cumpăr un singur brand, obsesiv, deşi aş şti că există un alt produs bun la o altă firmă. Nu ar fi doar o naivitate, ci o prostie cruntă.

Sunt perfect conştient că nici măcar un adult deja trecut prin multe, prin greutăţile vieţii nu apreciază cu adevărat produsele fără chimicale. Până şi aceşti oameni de foarte multe ori ajung să fie înşelaţi de reclamă, ajung să se lase păcăliţi de diferite metode de inducere în eroare şi ademenire. Atât de mulţi adulţi se otrăvesc cu margarină, cu prăjeli, cu Coca-Cola...

Astfel, cum naiba ar putea o persoană mai tinerică, să nu spun naivă sau netrecută prin viaţă, prin greutăţi să aprecieze cu adevărat produsele naturale, fără chimicale, toxine, neprocesate şi asa mai departe?

Totuşi, rămân cu speranţa şi am observat, deşi timid de tot, o tendinţă de ridicare a cumpărătorilor. Din ce în ce mai mulţi oameni se interesează ce cumpără şi nu mai aruncă la întâmplare produsele în coş. Din ce în ce mai mulţi oameni citesc ce conţin suplimentelor lor şi se interesează.

Sper că această tendinţă să fie din ce în ce mai puternică în viitor, iar oamenii care apreciază sănătatea, calitatea şi produsele adevărate, fără chimicale să fie cât mai mulţi.

Succes!

Am ataşat mai jos două etichete la două produse foarte cumpărate, nu doar în ţară, dar şi afară. După cum vedeţi, ambele branduri vând proteina concentrat la supra-preţ, depăşind chiar şi preţul suplimentelor de izolat 100%. Trăiască marketingul, publicitatea şi mai ales, incultura şi nepăsarea cumpărătorilor, care nu doar că aruncă cu banii pe cele mai slabe suplimente, bagă odată cu ele şi câţiva coloranţi, îndulcitori artificiali, chimicale şi alte toxine. Felicitări.

Sală cu şi fără proteină din zer

După cum toată lumea ştie, proteina este unul din cei 3 nutrienţi de care avem nevoie, ceilalţi fiind carbohidraţii şi lipidele.
De asemenea, orice persoană ce merge la sală pentru a obţine muşchiuleţi ştie că are nevoie de un aport mai ridicat de proteine. Desigur, sunt total de acord cu asta, dar ce înseamnă aport mai ridicat. Eh, despre asta vom discuta într-un articol viitor, acum vreau să mă concentrez strict pe rezultatele obţinute cu suplimentele ce conţin proteină de zer.

Pe scurt, studiul este făcut de Universitatea Jyvaeskyla din Finlanda. Se iau 31 de tineri în jurul vârstei de 20 de ani, fără experienţă prea mare în antrenamentele de forţă. Se împart în 2 grupuri PROT (proteină) şi PLAC (placebo). Pentru a face un pic mai interesant studiul şi să zicem mai realist, cei din grupul PROT şi PLAC se vor antrena pe tot parcursul celor 21 de săptămâni de studiu, de 2 ori în fiecare săptămână, antrenament full-body mititel, iar cei din grupul CONT (control) pur şi simplu vor sta degeaba.
Astfel, cei din grupul PROT a primit 15g proteină din zer înaintea, dar şi imediat după antrenament. Desigur, cei din grupul PLAC au primit...placebo.

Ceea ce este cu adevărat interesant, este faptul că diferenţă câştigului în masă musculară al grupului PROT, adică cei ce au consumat proteină, nu este atât de mare pe cât toată lumea s-ar fi aşteptat.

Desigur, grupul de control nu a scăzut, nici nu a crescut, aşa cum trebuia de fapt să se şi întâmple.

Vorbim aşadar de un câştig de ~2,6 kg de masă pentru grupul ce a primit placebo şi si ~3,1 kg pentru cei din grupul ce a primit proteină. Asta înseamnă undeva la 500g câştig în masă pentru grupul ce a primit câte 15g proteină din zer, înainte şi după antrenament.
În mod personal, nu mi se pare a fi o diferenţă atât de mare, ceva să pot spune wow, ce eficient este suplimentul de proteină. De asemenea, trebuie notat faptu' că această diferenţă "mare" de 500g a apărut la nişte tineri începători, o persoană cu vechime în sală va observa beneficii cu mult mai subţiri.

Cât de mult contează aceste ~500g în plus, obţinute pe parcursul a 5 luni, fiecare este liber să decidă. De asemenea, poate aşa sper să înţeleagă mai multe persoane că secretul nu stă în shakeul de proteină ce-l iau în zilele de antrenament.
Totuşi, trebuie să recunosc, dacă vrei să obţii maximul din antrenamentele tale, da, cred că un astfel de supliment merită. Concluzia este simplă: fiecare e liber să decidă dacă banii daţi pe suplimentul de proteină chiar merită, având în vedere câştigul modest de masă obţinut. Dar, dacă scopul final este un corp cât mai armonios şi obţinerea unor rezultate cât mai aproape de maxim, consider ca suplimentarea e destul de eficientă, chiar dacă, repet, vorbim de doar un câştig modest, în dauna cheltuirii unei sume mari de bani. De ce sume mari? Căci 100% WGS, MioFusion sau NytroTech nu sunt proteine de calitate, ci lături.

De luat în considerare este următorul fapt: dacă există un buget restrâns, nu foarte bogat pentru suplimente, cel de proteină trebuie pus în coada priorităţilor, deoarece complexul de vitamine, grăsimile sănătoase Omega3, lecitina şi desigur, nu în ultimul rând enzimele digestive trebui să aibă întâietate, aducând mult mai bune beneficii sănătăţii per total.  Se pot adăuga unul-doi antioxidanţi şi unul-doi adaptogeni pe lista de suplimente cu prioritate, lista unde proteina repet, este ultima, coada cozii. Desigur, nu doar ăsta e motivu' principal, ci şi faptu' că suplimentu' de proteină poate fi foarte simplu şi poate chiar mai eficient înlocuit de o masă bună, ca la carte servită.

Într-unul din articolele viitoare vom vorbi despre cantitatea de proteina necesară la o singură masă/ingerare, un alt mit destul de întâlnit şi o greşeală destul de întâlnită în acest sport.

Succes!

Marketingul - cum să prostim proştii

În această seară am avut onoare să vorbesc cu un pasionat de culturism şi totodată o persoană ce consumă suplimente. Discuţia în mare a fost ţinută de mine, inteligenţa nefiind unul din atuuri interlocutorului. În prima fază am vrut să-l încerc, să văd ce zice de NOW Foods, pentru ca pe urmă să-i demitizez unul din produsele folosite, un căcat de gay-ner cred de la Muscletech, plin de chimicale toxice şi proteină de proastă calitate, totu' desigur la un preţ mare. Faza cea mai hilară în toată discuţia a fost că el credea că dacă pe siteul Muscletech apar X şi Y - culturişti profesionişti - înseamnă că respectivi bagă şi aceste suplimente de rahat în ei. Din păcate, acei X şi Y nu bagă decât cantităţi industriale de steroizi, HGH, insulina, testosteron, în medie, minim 200.000$ fiind investiţi anual.

Ideea este următoarea: incultura debordantă, prostia fără limite, lipsa totală de cunoştinte şi desigur indolenţa, delăsarea, nepăsarea acută au făcut acest sărac omuleţ să tragă concluzia următoarea: mai bine un supliment ce se cheamă periculos, gen Muscletech, cu un nume impozant, gen Mass Tech, dar cu siteul plin de culturişti dopaţi, pozaţi în perioada concursurilor când au BF mic şi nu în offseason când arată ca nişte obezi trişti, suplimente pline de chimicale, coloranţi, îndulcitori artificiali, proteină de foarte slabă calitate şi alte otrăvuri...decât să dau aceeaşi bani, sau poate chiar mai puţini pe ceva sănătos, de calitate, dar care nu prezintă caractere de marketing ce prind doar la oameni fără documentare.
Şi acum să râdem:

DeDe: salut, scuze de deranj, doar o intrebare
thomas: ceau
thomas: nu-i nimik
DeDe: ai auzit cumva de suplimentele NOW Foods?
thomas: da
thomas: dc?
DeDe: eram curios
DeDe: ce parere ai despre ele? ce ai auzit? ai si folosit?
thomas: nu am folosit
thomas: numa cartilaj de rechin
thomas: de la ei
thomas: sunt bune am auzit
thomas: eu iau numai muscletech si bsn
thomas: vrei sa iei?
DeDe: nu, ideea e, daca te-ai uitat, o singura secunda, pe ce contin Muscletech si BSN (si Optimum, fiind aceeasi firma)
DeDe: si dupa sa te uiti in ograda NOW
thomas: nu m-am uitat
DeDe: zi-mi si mie ce produs de la Muscletech folosesti, sa-l disecam un pic, daca ai rabdare si chef, ca nu vreau sa deranjez, repet
thomas: mai am putin timp
thomas: ca plec la iubita
thomas: poi
thomas: iau mass tech
thomas: pana acuma am luat 4 cutii
thomas: am 7 acasa
DeDe: Doamne Dumnezeule... in fine
DeDe: MALTODEXTRIN, PROTEIN BLEND (WHEY PROTEIN CONCENTRATE [PROVIDING DI-, TRI-, OLIGO-, AND POLYPEPTIDES], WHEY PROTEIN ISOLATE [ION-EXCHANGED, 97% PURITY]), COCOA POWDER, CARBOXYMETHYLCELLULOSE SODIUM, NATURAL AND ARTIFICIAL FLAVORS, SALT, ACESULFAME-POTASSIUM, SOY LECITHIN, DICALCIUM PHOSPHATE, SUCRALOSE, WHEY MINERAL COMPLEX
DeDe: asta e tot ce contine
thomas: da
DeDe: maltodextrina - zahar din porumb, produs foarte ieftin si nu neaparat de dorit, din cauza absorbtiei lente, mai ales dupa antrenament
DeDe: proteina concentrat - biac, cea mai ieftina si mai slaba proteina
DeDe: proteina izolat - puteam sa zicem wow, ceva bun, dar hop, apare Ion-Exchanged, procedeu de extragere a proteinei care o denatureaza, ce inseamna asta? ca al nostru corpu' nu va folosi 20-30% din proteina, fiind moarta, distrusa de Ion-Exchanged
DeDe: carboxylmetilceluloza - În industria alimentară, carboximetilceluloza (E 466) se folosește ca gelifiant, agent de vâscozitate și de întărire, al cărui consum este foarte periculos, deoarece produce tulburări de tranzit intestinal, flatulență, diaree și crampe abdominale.
DeDe: asta e superb, otrava
thomas: )
thomas: poi parearea ta
thomas: asa dupa ingrediente
thomas: ...
DeDe: acesulfam K - indulcitor artificial, metabolizat foarte greu de ficat, astfel imbolnavindu-l doar in timp
thomas: dar parerea mea dupa ce l-am baut
thomas: ii foarte buna
DeDe: sucraloza - in stomac avem niste bacterii, care ajuta absorbtia nutrientilor...sucraloza le distruge
DeDe: te-ai uitat vreodata ce contine un produs NOW?
thomas: nu
thomas: ca nu m-a interesat
DeDe: dar ai cumparat unul din cele mai toxice suplimente posibile
DeDe: interesant
thomas: si cel mai bun
DeDe: mereu cumperi fara sa gandesti? (repet, daca deranjez ignora-ma si nu e jignire)
thomas: pt masa
DeDe: cine te-a mintit?
thomas: nimeni
DeDe: daca ai luat cu el 2 kg sau cat ai luat inseamna ca e si bun?
DeDe: ai incercat altceva serios?
DeDe: pai daca ai luat Redis, Pro Nutrition, BSN, Optimum, Gaspari si Muscletech
DeDe: ar trebui sa ma mir sau cum?
DeDe: Biotech, Dymatize si alte prostioare
thomas: eu zic de la masstech+syntha6+creatina+glutamina...
thomas: am pus cam 10
thomas: si mai am de tras inca mult
thomas: nu s-a terminat
DeDe: ai cu ce face comparatie? incat sa zici cel mai bun?
DeDe: si totusi, zicandu-ti ce contine
DeDe: cum naiba poti zice ca e bun?
thomas: poi dupa detaliile de pe spatele cutiei
thomas: si cum mi-ai zis tu
thomas: ce eu nu prea stiam de-acolo tot
thomas: '''nu ii bun''''
thomas: acuma fiecare cati bani are
thomas: si ce vrea
lthomas: nu?
DeDe: ideea e ca poti sa-ti iei lucruri sanatoase la aceeasi bani sau chiar mai ieftin
DeDe: eu doar atat vreau sa subliniez...
DeDe: ca tu vrei sa te intoxici, din partea mea problema ta, ba chiar ma bucur
DeDe: ma dispera copii din ziua de azi, baga toate cacaturile in ei, fix la varsta cand ar trebui sa pretuiasca corpul, iar daca indraznesti sa zici ceva de Amino Fuel, Animal Pak, NitroTech, Gaspari, 100% Whey Gold cacat
DeDe: iau foc, cum iti permiti, sunt cele mai bune
thomas: nu zic eu nimik
thomas: de nitro-tech ca nu ma intere
thomas: dar am luat si animal
thomas: sii perfect
thomas: toate vitaminele
thomas: ala ce are?
DeDe: Doamne Dumnezeule...
thomas: ca nu ii bun nici ala?
thomas: da ce ii mai bun calciu de la farmacie ca un supliment ce are tot ce cere corpuil?
DeDe: esti hipnotizat de reclame si parerile analfabete citite pe forumuri platite
DeDe: am zis eu ceva de hotiile din farmacie?
thomas: nu citesc nici un forum
thomas: poi si tu ce ai recomanda
thomas: care-s cele mai bune suplimente i-a sa aud?
thomas:
DeDe: compara orice produs vrei tu cu unul NOW Foods
DeDe: lasand chimicalele, aditivii, coloranti, indulcitorii artificiali, toxinele si asa mai departe
DeDe: calitatea produsului si paradoxal pretul, de multe ori, mai bun
thomas: poi eu fac sala si vreau rezultate
thomas: nu sa fiu sanatos alea cateva luni
thomas: de masa
thomas: ma intretin cu altele
thomas: sa fiu sanatos
thomas: si apoi fac cura de detoxifiere
thomas: si asa mai departe
DeDe: nu am cuvinte, ma intreb daca esti serios sau chiar atat de inconstient...
thomas: ce sens are sa iau suplimente care zici tu ca is sanatoase si nu am nici un rezultata
DeDe: deci, tu consumi proteina IonExchanged, adica calitate mult inferioara
DeDe: la acelasi pret ai ceva mai bun
DeDe: si tu preferi sa o tii in prostie?
thomas: poi syntha ii proteina care o consum
thomas: nici aia nu ii buna?
DeDe: aia e lapte praf, ca si Optimum, fiind aceeasi firma...
thomas: cum sa fie aceeasi firma?
DeDe: cel putin Syntha6 inafara de gustu' ala bun
DeDe: chiar esti la pamant cu documentarea
DeDe: incredibil...
DeDe: Optimum si BSN sunt aceeasi firma, de ani de zile, cel putin 4
DeDe: iar ca materie prima in proteina, au aceeasi proteina de cacat cu Muscletech si Gaspari, toate 4 un cvartet sexi
DeDe: de la Glanbia Irlanda
DeDe: firma specializata pe laptele praf ptr copii
thomas: poi si toti culturistii de legenda
DeDe: avem acelasi internet, poate eu Astral, tu RDS, si totusi tu nu sti pe ce lume te afli (repet, nu te jignesc)
thomas: au folosit aceste firme
thomas: nici decum now foods
DeDe: acum sincer, glumesti? sti tu vreun culturist care foloseste suplimente? ))))
DeDe: aia baga steroizi, HGH, insulina si testosteron de minim 200.000$ anul
DeDe: si tu ma iei cu suplimente
DeDe: daca tu vezi un dopat cu anabolizante pe X site nu inseamna ca si foloseste
DeDe: vrei sa zici ca Nadia Comaneci da margarina copilului ei?
DeDe: se numeste reclama, marketing prin persoana publica, numit si endorsement
DeDe: Doamne... Doamne...
thomas: ...
DeDe: chiar esti hipnotizat de reclama, nu esti nici macar in ceata, esti legat la ochi si invartit pana ai ametit
DeDe: deci tu ai pe o parte proteina Ion-Exchanged, plina de colorant, indulcitori articiali si toxine... pe cealalta parte proteina de calitate, cu 10% mai mult pe fiecare portie, fara nici o toxina... la acelasi pret totul si vrei sa iei tot prima varianta
DeDe: si eu stau si te intreb "esti sanatos?"
DeDe: pacat... ma intreb daca omenirea asta e chiar atat de tampita si cum pot oamenii sa se multumeasca doar cu cacat
DeDe: mi-e scarba... atata prostie, incultura, lipsa de apreciere a banilor si mai ales sanatatii, calitatii

PS: Prietene, să zici mersi că ţi-am cenzurat numele. Tu şti câtă inteligenţă zace în mintea ta mică şi singură şi totodată sunt convins că n-ai înţeles nimic din toată discuţia.

Omega 3

Da, grăsimile...

Am observat că până şi-n ziua de astăzi, an al secolului al XXI-lea există oameni care încă hulesc aportu' de grăsimi din dietă. Desigur, nu pot fi numiţi altfel decât nedocumentaţi, asta în cazul în care sunt delicaţi şi nu-i facem direct inculţi.
Multă vreme grăsimile erau asociate cu obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare şi multe altele. Mit fără sens şi desigur fără nici cea mai mică acoperire propagat de mass-media, chiar medici şi desigur "marii" nutriţionişti.

Grăsimile de fapt sunt unul din cei 3 nutrienţi majori ai dietei noastre, care ocupă un loc major, având un optim de 30-40% din caloriile zilnice. Grăsimile sunt solvent pentru vitamine liposolubile, un lucru extrem de important. De asemenea, nu doar vitaminele depinde în mod crucial de grăsimi, dar şi hormonii, din care amintesc testosteronul căci el ne interesează cel mai mult, dar şi multe alte substanţe depinde grăsimi.

Bun, să începem prin a explica de ce se spune că sunt esenţiale: din simplul fapt că nu pot fi fabricate de către organism şi trebuie aduse din exterior în dieta/alimentaţia noastră, fie prin mâncare, fie prin suplimente.
Grăsimile Omega-3 au un rol extrem de complex în organismul nostru, ajutând atât de multe aspecte ale vieţii. În primul rând au un rol crucial în funcţionarea creierului, a sistemului cardiovascular, cât şi al dezvoltării şi creşterii.

În trecut în alimentaţia noastră existau cantităţi satisfăcătoarea de grăsimi Omega-3, lucru care nu se mai întâmplă în ziua de astăzi din păcate. Deşi acest lucru e real, nu vă lăsaţi păcăliţi de alimentele din supermarket pe care scrie Omega-3. De obicei sunt alimente procesate, de calitate mediocră sau produse chiar dăunătoare ce au adăugate surse de Omega-3 cel puţin dubioase, de fapt, doar o măsură de marketing, cantităţile şi calitatea fiind foarte proaste.

Printre beneficiile generice Omega-3 amintesc doar câteva: ajută funcţia cognitivă; oferă protecţie cardiovasculară; efect anti-depresiv; ajută împotriva infecţiilor, de asemenea reducând febra; ajută împotriva tumorilor; un ajutor împotriva eczemelor şi alergiilor; artrită reumatoidă, cât şi boli autoimune, boli generative; subţiează sângele şi scade tensiunea arterială; scade colesterolul (îndeosebi LDL - colesterolul "rău") dar şi trigliceridele; dovezi în tratarea unor boli psihice. Un altfel beneficiu cu destul de multe dovezi, chiar şi studii medicale respectabile este cel de slăbire şi prevenire a obezităţii.

Un altfel aspect în care Omega-3 ajută şi pe care cu siguranţă ne interesează este acelă că ajută la păstrarea masei musculare, ba chiar în numeroase studii s-a demonstrat că poate creşte mult râvnita sinteză proteică. De asemenea, s-a demonstrat că grăsimile Omega-3 cresc metabolismul şi pot chiar stimula arderile de grăsimi corporale.

Pentru o dietă echilibrată trebuie să avem în vedere şi grăsimile Omega-6. Raportul ideal de grasimi Omega-3:Omega-6 ar trebui să fie 1:1, dar în alimentaţia moderna este un lucru imposibil, deoarece Omega-6 există în cantităţi foarte mari, fiind existent în nenumărate alimente, în timp ce Omega-3 neputând fi găsit decât în peşte gras (hering, ton, somon), icre, crustacee, alge, etc.
Astfel singura soluţie este să consum ori mai mult peşte, ori să aducem suplimente ce conţin Omega-3.

Grăsimile Omega-3 au doi mari acizi graşi EPA (Acid eicosapentaenoic) şi DHA (Acid docosahezaenoic). Dacă DHA este ştiut că ajută dezvoltarea sistemului nervos şi vizual şi întreţine sănătatea lor, EPA ajută la reglarea tensiunii arteriale, bolile cardiovasculare.

Vă voi prezenta în articolele viitoare despre beneficiile grăsimilor Omega-3 în culturism şi fitness într-un articol viitor.

Ora antrenamentului

     În scurta şi foarte puţina mea experienţă cu fitnessul şi culturismul, am observat că foarte mulţi din băieţii mari, masivi, puternici...cum vreţi să le spunem...ce merg la sală, vin seara. Desigur, chestia asta poate avea explicaţia simplă şi extrem de logică: au o vârstă, lucrează dimineaţa până după-masa, ajung acasă mănâncă şi ei, îşi văd de copii, iubită, amantă, duş, ş.a.m.d. şi seara se duc frumuşel să-şi facă antrenamentul. Ori poate vin seara din considerente termice, căci e mai răcoare. Sau poate vin seara doar din motive de socializare, căci oricum în acest moment vin cei mai mulţi la sală. Sau orice alt motiv fiecare are.
     Se pare că această alegere făcută de foarte mulţi nu este deloc greşită, chiar dacă în cazu' celor mai mulţi este involuntară sau pur şi simplu e unica opţiune de a ajunge la sală.
     Să luăm câteva studii medicale interesante într-o ordine oarecare, toate demonstrând eficienţa maximă a antrenamentului efectuat seara.
   
     Se iau următoru' studiu: un grup de 16 culturişti, ce se vor antrena de 4 ori pe săptămână, în aceleasi condiţii, cu aceeaşi dietă, etc., din care jumătate s-au antrenat dimineaţa la ora 10 şi cealaltă jumătate seara la ora 6. Rezultatele sunt după cum urmează, destul de interesant, la 10 săptămâni după pornirea studiului:

Ce aş putea să adaug eu mai mult decât acest tabelaş drăgălaş? AM - se referă la orele între 12 noaptea şi 12 ziua şi PM 12 ziua până la 12 noaptea :D Bănuiesc că asta ştia deja oricine, dar n-am ştiut ce adaug, tabelul fiind...edificator.





     Explicaţia domnului cercetător e cât se poate de logică. Oricine ştie că metabolismul nostru scade când se apropie seara, iar noi făcând antrenamentu' seara nu facem altceva decât să-l reaprindem, astfel ardem mai multe calorii dea lungul zilei. Frumos... Totuşi, domnul anterior menţionat nu doreşte să stânjenească omuleţii ce se antreneaza dimineaţa şi spune: "You should train at a time that is most convenient to you and at a time which feels comfortable". Ce drăguţ din partea lui, adorabil.

     Un alt studiu medical ne arată că suntem cei mai puternici în jurul orei 18:00. Cercetătorii au măsurat forţa coapsei, muşchiului cvadriceps la orele 06, 14, 18 si 22.  Puterea pe care sportivii au înregistrat-o în diferitele momente ale zilei evident a variat. Cum? Astfel:

     Imaginea din stânga reprezintă graficul forţei. În dreapta, este o urmare a acestei descoperiri. Căutând o explicaţie, pentru a putea explica de ce suntem cei mai puternici seara, s-au gândit să urmărească variaţia temperaturii corporale (tabelul din dreapta). Ce s-a evidenţiat astfel?
Temperatura corpului este la apogeu să spunem în juru' orei 16:00. Astfel, metabolismul îşi are vârful tot acum. Doar două ore mai târziu muşchii au cea mai mare forţă. Astfel cercetătorii au tras concluzia că metabolismul ridicat fac muşchii să lucreze la maxim, la puterea lor cea mai mare.


     Există desigur mai multe studii care susţin fix acelaşi rezultat: antrenamentul de seară este mai eficient decât cel de dimineaţă. În acelaşi timp, de ce se întâmplă acest lucru este la fel de logic şi total explicabil. Vorbim de o balanţă între anabolicu' testosteron şi catabolicu' cortisol. Vorbim de o balanţă între energie de dimineaţă şi de seară, care prin antrenamentul pus în ultima situaţie reporneşte, să spunem, organismul.
     Desigur, eu nu-mi permit să fac recomandări nimănui, doar îmi înşir gândurile şi părerile p'aici. Ce va face fiecare, chiar şi după ce va citi acest articol, nu mă priveşte. Nu am vrut decât să demonstrez că un antrenament efectuat seara este mai eficient. Atât din punct de vedere al dezvoltării musculare, cât şi al forţei, desigur şi din punct de vedere metabolic şi nu în ultimul rând al reducerii grăsimii corporale.
   
      Nu pot decât să mă amuz cât de puţin ştiu că fac cu adevărat un lucru bun venind la sală seara. Nu pot decât să mă amuz ştiind că foarte mulţi nu au nici cea mai vagă idee ce antrenament fac, cum execută mişcările şi totuşi, în acelaşi timp, venind seara îşi fac un mare serviciu. :D Astfel atât de multă lume îşi face un bine fără să ştie.
      Totuşi rezultatele acestea nu se pot aplica unei persoane care de exemplu lucrează în schimbu' III, având un fus metabolic modificat, dar în rest, pentru restu' de oameni, putem spune că...aşa se întâmplă.

     Succes şi sănătate!

Rezultatul abdomenelor

   Sute de mii de bărbaţi şi femei din toată lumea fac zilnic zeci de milioane de abdomene zilnic, la foc continuu. Ei nu speră la nimic mai mult decât o talie subţire şi un abdomen plat. Lucru imposibil, spune un studiu medical.
   Studiul medical "The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat" este unul destul de detaliat, cu o sumă de abdomene destul de generoasă, respectiv 7 tipuri de exerciţii ptr. a lovi fiecare fibră a celor 4 perechi de muşchi abdominali, fiecare exerciţiu având 2 exerciţii a câte 10 repetări, deci în total 140 abdomene zilnic, făcute de 5 ori pe săptămâna, timp de 6 săptămâni.
   Cercetătorii subliniază în mod clar că nu putem pierde din grăsimea abdominală doar prin exerciţii locale. Deşi s-au efectuat atât de multe abdomene nu s-a observat nici un fel de îmbunătăţire.

   După cum se poate vedea, într-un mod foarte clar, nu există nici o diferenţă măsurabilă considerabilă/semnificativă între eşantionul ce nu a efectuat nici un fel de abdomene şi cel care a muncit din greu.
   În schema din stânga, Android se referă la procentul de grăsime de pe piept, umeri, abdomen, gât şi spate.





   Totuşi...nu trebuie să excludem abdomene din antrenament. În mod evident, efectuarea acestor abdomene a întărit zonă foarte mult, astfel subiecţii au putut la sfârşitul studiului să facă cu mult mai multe abdomene, iar zona a prins o anumită tărie. Un lucru foarte bun nu e aşa?

 

   Astfel, am mai demontat un mit al culturismului, foarte întâlnit. De fapt, nu doar al culturismului, ci a inculturii în general, căci mai demult citeam de un oarecare Cristiana Ronaldo (a se citi ironia) care efectuază, dacă ţin bine minte, 300 abdomene zilnic.

   Bun, dar ce trebuie să facem ptr. un abdomen plat şi 8 pack? (de ce 8 pack? omul are 4 perechi de muşchi abdominal, că 90% din cei care-i vedem au doar 6 pack, nu-i vina mea) Simplu...să slăbim. Dar, ţin să reamintesc, slăbire locală nu există, oricât de mult ne-am chinui. Aşa că întâi vom slăbi de peste tot, reducând grăsimea corporală, iar în final, rezultatele se vor vedea şi pe abdomen.

   Concluzia cercetătorilor ar suna pe limbă noastră minunată aşa: "unii indivizi încearcă să reducă talia lor prin efectuarea de exerciţii abdominale exclusiv probabil din cauza afirmaţiilor făcute de anunţuri mincinoase citite în diverse locuri, astfel informaţiile obţinute de la acest studiu pot ajuta oamenii să înţeleagă că exerciţiile abdominale singure nu este suficiente pentru grăsime subcutanată abdominală sau reducerea taliei."


   Citez: "Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition. Nevertheless, abdominal exercise training significantly improved muscular endurance to a greater extent than the CG."
Ce înseamnă asta? Abdomenele singure nu au fost capabile să reducă grăsimea corporală sau alte măsurători ale compoziţiei corporale. Totuşi, exerciţiile abdominale au îmbunătăţit anduranţa musculară în zonă.

   Superb! Astfel, nu are nici un fel de sens sau logică să facem sute de abdomene zilnic. Trăiască culturismul, "marii" guru culturiştii şi miturile lor.

Sănătate tuturor.

Greutate mică + repetări multe vs. greutate mare + repetări puţine? Care variantă este mai bună pentru masa musculară?

Zilele astea mă tot documentam pe diverse subiecte şi întâmplător vorbeam cu un prieten care tocmai intra într-o aşa zisă perioadă de definire (ce naiba?) şi îşi schimba antrenamentul într-unul cu multe repetări per set şi greutate mai mică, fiindcă aşa îi spuneau "marii" culturişti sau siteurile de mare "calitate". Evident, i-am explicat că faza asta e total un basm făcut de incultura prezentă în acest sport, dar cu un Toma Necredinciosu' nu ai cum să te lupţi.
Oricum, sunt perfect conştient că în lumea asta a fitness-ului şi culturismului există credinţa cum că un antrenament cu greutăţi maximale induce cele mai mari creşteri musculare. Că asta nu prea are legătura cu realitate ci de fapt e spiritu' uman, adică spiritu' competitiv, să fie el, micul "VanDam", cel mai puternic din curtea şcolii, ăl mai tare cu cele mai multe discuri pe bara.

Aşa că am început să caut studii în legătură cu acest subiect. Am găsit câteva lucruri interesante, care se vor regăsi în viitoare postări aici pe blog, dar astăzi am ales să vorbesc fix despre probleme prezentată mai sus: cum este mai bine? multe repetări per set şi greutate mică sau puţine repetări şi multe greutăţi?

Studiul pe care-l vom dezbate astăzi, desigur, nu esti singular, mai există şi altele, dar fiindcă toate au acelaşi deznodământ, mă voi baza doar pe el, fiindcă este cel mai amplu, complet.

Hai să explicăm întâi câteva concepte.
Un articol destul de mare, făcut de băieţii de PLoS ONE arată destul de clar în concluzia studiului următoru' lucru: "These results suggest that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes." Ce ar vrea să însemne asta? Că un antrenament cu greutăţi mici, dar volum mare de repetări induce un anabolism (asta e de "dă" bine) muscular mai ridicat decat antrenamentul cu greutăţi mari şi repetări puţine.
Cam şocant, aşa-i? Hai să disecăm studiul niţel.

Bun, 1RM, se referă la greutatea maximala cu care eşti capabil să execuţie o repetare corectă. Studiul a folosit următoarele 3 eşantionare: 90% din 1RM (mai concret, tu poţi face cu 100 kg la piept o repetare corectă, 90% din 1RM înseamnă logic - 90 kg) până la epuziare [90FAIL], 30% din 1RM, dar de 3 ori mai multe repetări decât prima etapă [30WM] şi 30% din 1RM până la epuziare [30FAIL].

Rezultate sunt după cum urmează:


Pentru a înţelege ce înseamnă treburile astea, hai să o luăm uşor, pe segmente.
Imediat după antrenament, cercetătorii au luat mostre din muşchii sportivilor şi le-au analizat la 4 ore după sesiunea de antrenament, respectiv la 24 ore. Atunci când cercetătorii au măsurat următoarele 3 variabile, respectiv volumul total al producţiei de proteine ​​musculare [Mixed FSR], proteină ​​musculară contractantă [Myofibrillary FSR] şi proteină musculară non-contractantă [Sarcoplasmic FSR] ei observă faptu' că 30FAIL este cel puţin la fel de eficient ca 90FAIL, ba chiar se observă că în mare parte din situaţii, chiar superior.

Următoarea fază a studiului a analizat concentraţia din muşchi a unei proteine foarte importante, numită 4E-BP1, ce induce un răspuns anabolic puternic. Cu cât această proteină este mai activă, cu atât mai mare este producţie de proteină musculară contractantă. Rezultatu' a fost destul de evident, din punctu' meu de vedere:

Având în vedere toate aceste aspecte, se poate trage concluzia că un antrenament cu repetări puţine şi greutăţi mari nu este neapărat mai indicat pentru mărirea masei musculare.

Totuşi, este de luat în seamă alt aspect al problemei. Un antrenament cu greutăţi mici şi multe repetări va produce, se pare, un anabolism mai ridicat decât tipu' de antrenament doar un pic mai sus amintit. Asta înseamnă că nu trebuie neapărat să-ţi omori încheieturile, articulaţiile, coloana şi aşa mai departe ptr. a strânge masa musculară. Din această perspectivă eu nu văd decat mega avantaje.

Dar desigur, nu te vei mai putea lăudă cu recordurile tale, cu zeci de discuri înşirate pe bară şi alte lucruri de genu' ăsta.

Cum va alege fiecare să-şi facă antrenamentu' este un subiect total diferit şi absolut subiectiv. Deşi majoritatea vor continua să meargă pe "sfaturile" "marilor" culturişti şi siteurilor de "calitate", sunt sigur că vor exista şi oameni care vor înţelege că nu discurile înşirate pe bară îi vor face mai frumoşi.

Concluzia studiului este una simpatică: "In conclusion, we have demonstrated that low-load high volume resistance exercise has a potent stimulatory effect on anabolic signalling molecules, MyoD and myogenin mRNA expression and muscle protein synthesis."

Astfel, anabolismul, respectiv sinteza de proteină pe un antrenament gen 30FAIL este mai mare decât la unul de tip 90FAIL. Asta înseamnă mai multă proteină absorbită zilnic, fiindcă sinteza nu are legătură cu digestia. Să luăm un caz exact, ca să înţelegem: X ia 4 kg de muşchi curaţi într-un an, asta înseamnă ~11g proteină pe zi sinteză. Simplu...iar antrenamentul 30FAIL are puterea să crească puterea sintezei zilnice, lucru mai mult decât important, dacă nu, cel mai important.

Personal, nu văd nimic entuziasmant în a bate recordurile, să pui N discuri pe bară şi să te lauzi prietenilor. Mă interesează mai mult să fiu sănătos şi să arăt bine. Făcând un antrenament cu greutăţi mai mici sunt mult mai protejat decât un antrenament forţat gen 90FAIL.

Voi reveni cu articole în completarea acestuia, similare evident.

Succes!

Efectul anabolic al apei

Sportivii de performanţă, în deosebi cei care practică fitnessul ori culturismul, antrenamentele de forţă vor creşte mai mult dacă în corpul lor dea lungu' antrenamentului se află suficientă apă.
Se pare că deshidratarea scade secreţia naturală a hormonilor anabolici după antrenamentul de forţă şi creştere considerabil producţia de hormoni catabolici.
Hipohidratarea este faza în care pierdem anumit procent din apa corporala. Studiul medical făcut de cei de la Universitatea din California au avut eşantione de oameni hidrataţi, hipohidrataţi cu 2,5% din greutatea apei pierdută şi respectiv 5%. Rezultatele sunt destul de edificatoare în statisticile de mai jos:

După cum se poate vedea, practic foarte evident, cortisolul, numit şi hormonul stresului, un puternic hormon catabolic este la un nivel mult ridicat în cazu' în care nu bem suficientă apă. De asemenea, aceeaşi, dar într-un sens negativ se poate vedea în cazu' testosteronului, care este scăzut maxim din cauza lipsei apei.
Aşadar, concluzia studiul ar suna cam aşa: apa are un extrem de important rol în echilibrarea producţiei hormonale din timpu' şi după antrenamente.

Nu-mi rămâne decât să vă doresc: HIDRATARE PLĂCUTĂ!

Articol după: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617629

Sunt steroizii siguri?

Steroizii…
Probabil cel mai dezbătut şi părtinitor subiect existent în sport. Într-o parte avem pe cei care sunt contra total steroizilor, acei care se lovesc cu pumnul în piept că nu au folosit şi nici nu vor folosi vreodată, spunând că sunt doar o nenorocire în sport. În tabăra cealaltă avem culturiştii, îndeosebi cei hardcore, profesioniştii în căutare de cât mai multă masă musculară, care ar da orice pentru clădirea muşchilor şi mai ales ar face orice pentru acest scop, în capu’ listei stând steroizii. Nu există o cale de mijloc, nu avem alb/negru, plus/minus, yin/yang.

Despre steroizi nu putem spune că există discuţii neutre, discuţii în care participanţii să nu ţină cel puţin într-o măsură mică uneia din tabere. Cu toate acestea, cel mai des folosit argument al celor total contra steroizilor, înverşunaţii, este simplu şi naiv: au un prieten, care are un prieten, care la rându’ său are un prieten ce are un frate, iar fratele acesta are un prieten, al cărui prieten are un prieten ce folosea steroizi şi în mod spectaculos, ia explodat capul.

Adevărul este că potenţialele probleme şi efecte secundare cauzate de steroizi sunt în strânsă legătură cu durata adminstrării şi dozare. Totuşi, exact aceste aspecte nu sunt respectate de culturişti. Cei mai mulţi consideră că nu folosesc prea mult, orice rău s-ar putea întâmplă păteşte doar “celălalt tip”.

Să o spunem pe şleau, steroizii sunt droguri şi nu există nimic în genu' steroid sigur. Deşi nu îi putem pune pe aceeaşi lungime de undă cu narcoticele, se poate abuza foarte uşor de ei. Orice încercare de a stabili graniţe în utilizarea lor este greu de realizat, vorbim de ceva ambiguu şi mai ales deschis la interpretări. Foarte mulţi îşi spun “o să fac un singur ciclu şi gata”, dar o dată ce ai simţit gustu’, imediat ce ai descoperit “şmecheria” şi simţit efectele, ciclurile vor urma aproape sigur. Cu cât câştigurile în masă musculară şi forţă sunt mai mari cu atât dorinţa şi tentaţia de a împinge limitele mai departe sunt mai mari. Iar atunci când ajungi să te simţi un Superman în persoană, e greu să te întorci la statul de om obişnuit. Abia în acest moment trebuie să conştientizezi că ai o problemă, fie că vrei sau nu să accepţi.

Dacă ar exista nişte reguli scrise despre utilizarea steroizilor, ar arăta ceva de genul următoarelor. Sunt doar o serie de reguli simple, banale, dar care vor ţine balanţa riscuri – beneficii în favoarea ta.

Regula 1: Nimeni sub vârsta de 24 ani nu ar trebui să folosească steroizi
Până la vârsta de 24, corpul tau este suprasaturat cu testosteron şi hormonul de creştere. Dacă nu se pot face progrese fără droguri atunci când sunteţi încă tânăr, trebuie să reevalueze o serie de lucruri, mai ales legate de alimentaţie, odihnă, antrenament şi nu în ultimu’ rând suplimentare. Pur şi simplu, nu există niciun motiv pentru care să nu poţi evolua pe cale naturală, fără steroizi. Totuşi, dacă acest lucru se întâmplă, nu prea există argumente că steroizii te vor ajuta.

Regula 2: Nu trebuie să înceapă utilizarea de steroizi până când căile naturale nu au fost epuizate
Chiar dacă ai peste 24, steroizii nu ar trebui să fie utilizaţi ca o scurtătură. Procedând astfel, vei taia orice şansă de a ajunge vreodată la întregul potenţial. Nu ştii de ce eşti capabil până la cel puţin 4 ani de formare naturală, 4 ani de sala propriu zişi. După aceea, dacă sincer crezi că ai atins apogeul genetic şi nu se mai poate face nici un progres în continuare, atunci şi numai atunci, ar trebui să iei în considerare steroizii.

Regula 3: Verificare completă medicală, inclusive pentru sânge este necesară
Utilizarea de steroizi în limite normale, moderate, dacă ar fi fost legal, este de obicei în condiţii de siguranţă pentru un adult sănătos. Totuşi, nimeni nu poate spune cum va reacţiona cineva la o substanţă străină. Luaţi-vă asigurări de la un medic că nu vă asumaţi riscuri inutile. Majoritatea culturiştilor renunţă la această ultimă recomandare, deoarece găsirea unui medic deschis la minte în legătură cu utilizarea anabolizantelor este destul de greu de găsit. Steroizii pot pune presiune pe anumite organe sau funcţii, iar dacă în prealabil aveţi probleme, acest lucru poate duce la complicaţii. De asemenea, un test imediat după ciclu ar trebui să fie o sursă bună de informaţii despre cum a reacţionat corpul la substanţă.

Regula 4: Un ciclu trebuie să dureze maxim 4 săptămâni
Acest lucru merge împotriva gândirii convenţională, ceea ce găsim în mod normal în mentalitatea culturiştilor, dar are logică perfectă. Cele mai mari câştiguri de masă şi forţă apar atunci când receptorii sunt curaţi. De ce să nu profităm de această şansă, a unor receptori proaspeţi şi să câştigâm cât mai mult posibil? În mod obişnuit, câştigurile nu vor fi massive, din cauza duratei mici a ciclului, dar e de reţinut ceva simplu: câştigurile mici sunt mult mai uşor de păstrat. Nu contează prea mult dacă pui 15 kg acum, dar pierzi 10 kg după. De fapt, există chiar o şansă mare ca până şi acele 5 kg rămase din urma ciclului să fie pierdute, dat fiind catabolismul ridicat de după şi căderea bruscă cauzată. Mai bine câştigi doar 3 kg în 4 săptămâni, masă de calitate, curată. Cu atât da, poate şi organismul să se descurce. De asemenea, un factor foarte important este acela că un ciclu scurt permite sistemului endocrin să reintre în formă, să se normalizeze mult mai rapid.

Regula 5: Dozarea trebuie ţinută la minim posibil
Există pe planeta asta atât de variată o serie de aşa numiţi, desigur, auto-proclamaţi guru, care susţin că o mega-super dozare oricum numai contează, în condiţiile în care deja îţi suprimi secreţia naturală de testosterone, măcar să iei cea mai mare doză posibilă. O gândire absolute tembelă din punctul meu de vedere. Exemple cele mai interesante sunt legendele anilor ’60-’70, cum ar fi Don Howorth, Frank Zane şi nu numai, care luau doar 2 Dianobol pe zi şi totuşi aveau o masă musculară incredibilă, în acelaşi timp evitând efecte secundare precum impotenţa, disgraţioasele burţi umflate sau sfârcuri, atât de răspândite printre culturiştii actuali. Pur şi simplu nu au lăsat să facă totu’ steroizii şi de aici e o lecţie importantă de învăţat!

Utilizarea de steroizi este o decizie personală, una care nu ar trebui să fie condamnată. Oricine face o alegere conştientă de a folosi medicamente trebuie să înţeleagă riscurile şi să accepte responsabilitatea pentru repercusiuni.
Deoarece utilizarea anabolizanţilor este ilegală, pericolul de a avea contact cu piaţa neagră devine un factor semnificativ. Falsificate, sau chiar produse veterinare sunt trecute de multe ori ca fiind autentice, marfă cu grad farmaceutic. Unele produse nu conţin ingrediente active, unele pot fi de fapt contaminate. Nu poţi fi prea atent…

Nu există aşa ceva ca “siguranţă totală” în folosirea steroizilor, dar ţinând seama de sfaturile de mai sus, cu siguranţă ai o şansă mult mai bună de a evita o catastrofă de la care nu pot fi nici o întoarcere.

Articol inspirat din cartea "Adevărul despre culturism".

Putem creşte oxidul nitric?

După cum am promis în sfârşitul ultimului articol, revin acum cu un articol despre GPLC sau Glycine Propionyl-L-Carnitine cu numele său ştiinţific. Produsul a fost să spun abstract descoperit de firma Sigma-Tau Health Sciences, o firmă americană care chiar face produse adevărate, care pune pe primul loc studiile, nu reclamele mincinoase.


Ce era oxidul nitric?
În fine, hai să ne reamintim ce este oxidul nitric. Este cunoscut de altfel şi ca factorul de relaxare derivat din endoteliu. ON derivă din arginină sub acţiunea unor enzime speciale. Dar în articolul trecut am subliniat că suplimentarea cu arginină nu aduce nicio schimbare nivelului ON, nici măcar dozele de 20g oral pe zi. ON este un important factor vasodilatator, lucru important pentru sportivi pentru că teoretic un flux mărit sangvin aduce cu el mai mult oxigen şi nutrienţi.
Bun, până atunci totu' bine, nu?


Există suplimente ce-l pot mări?
Eh, pe piaţă există sute şi sute de produse ce promit creşterea nivelului oxidului nitric. Nimic mai fals. Din păcate, căci foarte mulţi umplu buzunarele diverselor firme de suplimente. Majoritatea formulelor preworkout conţin arginină sau o formă "bengoasă" a argininei, dar după cum am mai spus, arginina nu influenţează oxidul nitric. În al doilea rând, aceste preworkout reuşesc să păcălească lumea că măresc "pompările" fiindcă omul, în timp ce-şi face antrenamentul îşi creşte în mod natural vasodilataţia din cauza efortului, deci nu are nevoie de niciun supliment să simtă o anumită "pompare", astfel se păcăleşte singur "merge suplimentul, vezi ce "pompat" sunt?". Totodată, aceste suplimente, pentru a masca ineficienţa cruntă, au o cantitate foarte mare de cofeină, o sursă de energie nedorită, care poate chiar masca oboseală şi să ne forţeze inutil. Este ultimul lucru pe care ni-l dorim, energie din cofeină. Altele ajung să conţină chiar stimulenţi ca yohimbe. Totuşi, pentru a da un ton de realitate, firmele de suplimente mai bagă în aceste formule creatină. Evident, creatina funcţionează, dar pentru a mai înşela şi îndobitoci un pic cumpărătorul, aruncă nişte formule impetuoase, uneori ireale, fantasmagorice de creatină, care de multe ori nu funcţionează. Şi nu în ultimul rând, folosesc trucul cu carbohidraţii de IG mare. Carbohidraţii produc un spike insulinic, iar insulina este vasodilatator. DAR, care e problema dacă până la urmă au şi lucruri reale? PREŢUL. Suntem înşelaţi în primul rând prin etichetă şi descrierea produsului, cât mai ales prin preţ. Cât vă costă să luaţi cu mânuţa voastră creatină cu nişte dextroză? Eventual dacă vreţi şi energie artificială, beţi şi un Redbull. În fine, din fericire nu eu arunc cu banii diverselor firme ce vând vise ori mai bine zis falsuri. 


Totul despre GPLC
Dacă tot am discutat deja despre ce NU sunt suplimente preworkout, hai acum să descoperim şi lucruri reale, care funcţionează.
GPLC este de fapt o formă moleculară de propionil-L-carnitină unită cu unul dintre aminoacizii precursori carnitinei glicină.
Studiile au demonstrat eficienţa acestei substanţe în nenumărate studii, iar rezultatele vorbesc de creşteri ale oxidului nitric, a energiei ATP, a vasodilataţiei, a proprietăţilor antioxidative, deci pe scurt si la obiectiv de mărirea performanţelor sportive, atât prin intensitate, putere şi rezistenţă cât şi prin recuperare sporită. De asemenea, oxidul nitric se ştie deja că ajută sistemul cardiovascular, deci şi GPLC este un factor ajutător.


Studii
În primul rând ţin să menţionez că sunt nenumărate studii făcute în ultimii 4 ani pe această substanţă, de aceea voi face o selecţie şi vorbi doar de cele mai interesante. Asta şi pentru a nu vă plictisi prea rău, ci doar demonstra eficienţa.


Voi începe cu un test făcut în oraşul lui Elvis. Bine, normal că nu d'asta încep cu el, dar are câteva aspecte interesante. Este vorba de studiul făcut de Department of Health and Sport Sciences, University of Memphis, Memphis în 2007, publicat de Richard J Bloomer , Webb A Smith  and Kelsey H Fisher-Wellman.
Testul a constat în 15 bărbaţi de 24-28 ani, cărora li s-a dat aleatoriu 3g propionil-L-carnitină şi 1g glicină. Rezultatele sunt absolut evident, căci altfel nu începeam să vorbesc despre acest supliment, mai exact se poate vedea în tabelul de mai jos clar.

Dar se mai poate observa ceva. Nu toată lumea a răspuns pozitiv la GPLC. Deşi chiar autorul spune că sunt nevoie de mai multe studii, concluzia e evidentă a articolului: "these findings may relate specifically to athletes who seek enhanced blood flow during periods of strenuous exercise, as such a change may be associated with improved physical performance during training and optimal post exercise recovery." - adică aceste descoperire pot avea relevanţă în special pentru atleţii care caută să crească fluxul sangvin în timpul antrenamentelor, pentru că o astfel de creştere poate creşte performanţa fizică din timpul antrenamentului şi recuperarea de după.


Un alt test interesant, pornit tot de această Universitate din Memphis, SUA, face o comparaţie între suplimentarea cu GPLC şi trei alte produse preworkout, deşi nu se dau numele lor, pentru a nu prejudicia în vreun fel renumele de produse cinstite. Concluzia mi se pare cea mai edificatoare din tot studiul: "None of the products tested resulted in favorable changes in our chosen outcome measures, with the exception of GlycoCarn(R) in terms of higher StO2 at the start of exercise" - niciunul din produsele testate nu a avut rezultate favorabile, cu excepţia GlycoCarn.ce creşte saturaţia cu oxigen a ţesuturilor pe româneşte.


Un alt studiu frumuşel, face referire la puterea suplimentară oferită de GPLC şi de recuperare, prin reducerea acidului lactic. Ca exerciţiu s-a folosit sprintul, adică exerciţiu anaerobic, iar concluziile sunt: "There were significant main effects detected for condition in PP and MP, with values across the five sprint bouts 2.6 - 15% greater with GPLC" - mai exact GPLC a crescut cu până la 15% puterea maximă şi valoarea medie. A doua concluzie, legată de acidul lactic spune aşa: "There was a significant main effect of condition for LAC, LAC values 15.7% lower 4 min post-exercise with GPLC and with GPLC resulting in 16.2% less LAC at 14 min post-exercise" - ceea ce înseamnă că GPLC scade cu până la 16,2% acidul lactic şi asta doar după 14 minute. Promiţător.

Până acum, totuşi studiile nu sunt încă suficient de mediatizate şi nu s-au folosit eşantioane cu adevărat numeroase, pentru rezultate cât se poate de exacte, dar ce se vede la orizont pare foarte, foarte promiţător. Se poate, să avem în curând studii care să demonstreze clar cât de mult ajută suplimentarea cu GPLC şi în sfârşit să demontăm mitul suplimentelor preworkout, care după mine, sunt cea mai mare minciună din domeniu.


Ce se ştie şi ce se urmăreşte a dovedit în următorii ani
Studiile existente până la ora asta, au arătat eficienţa suplimentării cu GPLC, dar ca orice produs, are nevoie de timp pentru a fi continuate testele de laborator. Ceea ce s-a obţinut până în prezent este foarte optimist şi nu vorbesc doar pentru domeniul sportiv, ci chiar pentru diverse boli ce ar putea fi tratate sau chiar prevenite, cum ar fi infarct miocardic, atac cerebral sau sindroame ischemice.
1) Creşterea oxidului nitric^∙cauzează creştere fluxului sangvin 
2) Creşterea fluxului sangvin este corelată cu un transport mai uşor al oxigenului şi nutrienţilor
3) Creştere transportului oxigenului şi nutrienţilor ajută 
                  a) capacitatea de muncă din timpul exerciţiilor
                  b) recuperarea după antrenamente.


Tot ce pot spera este să văd produse din ce în ce mai bune pe piaţă, cu mai puţină reclamă, dar mai multe rezultate şi studii care să susţină produsul. Până acum, aceste produse sunt rare şi de multe ori prea puţin cunoscute şi mediatizate. Oamenii se duc mai repede să cumpere o cutie frumos colorată, lângă care se află un panou cu un culturist impunător şi un text de genu' "Cel mai bun supliment creator vreodata", "Pompări incredibile şi fortă de neimaginat" şi alte bălării mincinoase. Din păcate publicitatea este sufletul comerţului şi astfel produse mediocre sau chiar mai rău, sunt extrem de cunoscute şi foarte vândute peste tot, dar în realitate nu sunt cu nimic mai deosebite decât concurenţa probabil mai ieftină şi cu siguranţă sub multe alte produse mai puţin mediatizate.
Până când nu vom deschide ochii şi vom realiza că NU reclama face produsul, NU site-ul plin de poze cu culturişti, care de altfel 100% nu iau acele suplimente, NU acele texte stupide prin care producători încearcă să te mintă şi de cele mai multe ori reuşesc, nu vom face nimic. Mă tot uit de curiozitate pe BB.com şi observ câte produse slabe au note foarte mari şi sute de păreri din partea cumpărătorilor. E un lucru trist că oamenii mai puţin informaţi, care nu sunt nici măcar curioşi ce bagă în gură îmbogăţesc firmele de suplimente.

Adevărul despre oxidul nitric!

Oxidul nitric este o moleculă formată din doi atomi: unul de azot şi unul de oxigen. De fapt, vorbim de un gaz diatomic, cu un rol foarte important în comunicare intracelulară. Deşi este o moleculă simplă, ON este o componentă fundamentală în neuroştiinţă, fiziologie şi imunologie şi a fost proclamat "Molecula Anului " în 1992. 
Oxidul nitric acţionează în mai multe feluri. De exemplu, sistemul imunitar foloseşte ON în afecţiunile virale, parazitare sau bacteriene. Adesea este asociat cu memorarea, învăţarea sau chiar durerea, deoarece transmite mesajele în diferite celule nervoase. Este cunoscut că poate mări fluxul sangvin.

Ce ne interesează deci...
Am ajuns la ce ne interesează - creşterea fluxului sangvin. Teoretic un flux sangvinic mai mare va aduce mai mulţi nutrienţi muşchilor şi de la sine, o oxigenare superioară.


Şi atunci care este problema? Pe piaţă totuşi există atâtea suplimente ce promit creşterea nivelului ON, nu? Sunt o sumedenie de produse şi firme care literalment jură că deţin produse optimizatoare de ON. Eu pot să vă spun de la bun început: minciuni cu nemiluita.


Cea mai mare, cea mai impunătoare şi nesimţită minciună din domeniul suplimentelor nutritive este oxidul nitric. Mă refer la acele suplimente care vă promit mare cu sarea, mai exact pe englezeşte skin tearing pumps ce se poate traduce ca pompări de vă sfâşie pielea sau mind blowing pumps şi alte apelative stupide folosite doar în scopul reclamei, fiind total neadevărate.
Majoritatea acestor produse conţin arginină sau diferiţi derivaţi ai argininei.


De ce conţin formule de pompare, pre-workout-urile arginină?
Un precursor al oxidului nitric este l-arginina, alături de l-citrulină, care alături de anumite enzime formează ON. Dar de aici, la a spune că arginina îti va produce pompări ce-ţi vor sfâşia pielea este cale lungă. Iar ca toată povestea să fie şi mai antrenantă, mai comică, producătorii de suplimente vin cu îmbunătăţiri. Mai exact, folosesc diferiţi derivaţi din arginină, susţinând că astfel îmbunătăţesc absorbţia argininei şi astfel produc mai mult ON. Parcă văd deja cumpărătorul unor astfel de vise "Mama-mama, să vezi ce îndoi bara aia, o să fiu cel puţin un Vandam mai mic". Deci, în concluzie, piaţa conţine diferite produse ce susţin că-ţi vor creşte şi optimiza oxidul nitric, dar de fapt conţin arginina ori vreun derivat al argininei. (Alpha Keto Glutarate; L-Arginine Decanoate; L-Arginine DL-Malate; DiArginine DL-Malate; L-Arginine Ethyl Ester DiHCl; L-Arginine Ethyl Ester Malate; L-Arginine L-Aspartate; L-Arginine L-Malate; L-Arginine L-Pyroglutamate; L-Arginine Mono HCl; L-Arginine Orotate)

Acum hai să dăm cărţile pe faţă. Întâi...chiar crezi că vreo una din aceste formule "bengoase" de arginină funcţionează? Îţi garantez eu că NU. Oricare din acele formule complicate de arginină nu face nimic pentru nivelul tău de ON din sânge. Da, ceea ce-ţi spun eu acum contrazice 90% din tot ce susţine industria, dar eu nu am venit să-ţi fur la propriu banii ci să-ţi deschid ochii.
Ce ai păţit? Eşti supărat? Nu fii pe mine, nu este vina mea. Probabil te întrebi, cum mult iubita ta firmă de suplimente a putut să te mintă în aşa hal, nu?
După o scurtă analizei a pieţei suplimentelor, veţi vedea că multe din produse se bazează pe creşterea ON şi marea majoritatea conţin o formă sau alta a argininei, deşi nu există niciun studiu ştiinţific care să susţină această idee, neexistând niciun fundament real.


Hai să mai vorbim un pic despre această moleculă diatomică. 
Este foarte bine documentat faptul că ON acţionează asupra dilatării vaselor şi creşterea fluxului de sânge.  Pentru sportivi şi pasionaţii de fitness, aceste aspecte sunt esenţiale pentru că fluxul de sânge mai mare este asociat cu oxigen a crescut şi livrarea de nutrienţi în musculatura scheletică. Acest lucru poate fi important atât în timpul exerciţiilor (pentru că ajută performanţa şi pentru că îmbunăteşte "pomparea"), precum şi în timpul perioadei de recuperare (pentru că ajută livrarea de nutrienţi pentru a facilita recuperarea). În acest fel, produsele care vizează creşterea NO se poate dovedi utile.
În ultimii ani, începând cu 1992, când oxidul nitric a fost numit "Molecula Anului", s-au făcut numeroase studii asupra sa. Chiar s-a câştigat un premiu Nobel în 1998 de către Robert Furchgott, Louis Ignarro şi Ferid Murad pentru descoperirile lor despre această substanţă. Hai să subliniez câteva citate din concluziile celor mai interesante studii.


- Kurz and Harrison, 1997 - "Equally important, although L-arginine is the precursor to NO∙ biosynthesis, it has been suggested that this amino acid is not the rate limiting component" - mai exact, deşi L-Arginina este un precursor în biosinteaza ON, nu este o componentă care nu limitează cantitatea. "and that nitric oxide synthase enzymes may be most important to NO^∙ biosynthesis. Therefore, adding excess L-arginine may do little to promote increased NO^∙ production, as most individuals already have adequate L-arginine available for NO^∙ biosynthesis." - dar enzimele necesare sintetizări ON pot fi importante. Aşadar, suplimentarea cu arginină nu prea face mult în sprijinirea creşterii producţiei ON, cum mulţi susţin.
- Giugliano et al., 1997; Steinberg et al., 1994 - "The supposed “effect” that individuals may experience when using many of the marketed products may be more dependent on the sugar contained within the product, as opposed to the L-arginine. This is because sugar intake results in an insulin spike, and insulin itself has been shown to yield a vasodilating effect" - aşa zisele efecte simţite de oameni pot apărea de la conţinutul de zahăr (a se nota că pe engleză sugars se referă la anumiţi carbohidraţi, nu doar la zahărul obişnuit) ce produce o creştere bruscă de insulină, despre care se ştie că are un efect vasodilatator.
- Robinson et al., 2003 - "L-arginine at an oral dosage of only 10 grams per day has been noted to have an unpleasant taste and in some cases result in gastric distress" - Arginina, la o doză de doar 10g zilnic, are un gust neplăcut şi în unele cazuri duce la discomfort gastric.
- Adams et al., 1995; Chin-Dusting et al., 1996 - vin cu poate cea mai interesantă concluzie. Hai să vedem: "oral intake of L-arginine of 20+ grams per day results in arginine absorption that is highly variable across subjects, and does not result in any significant increase in vasodilation" - o doză zilnică de 20g arginină pe zi a avut o rată de absorbţie variabilă între subiecţi şi mai ales, nu a dus la nicio creştere semnificativă a vasodilataţiei.

Aud mereu oameni cărora le spun de ţeapa pe care o trăiesc şi cum reuşesc ei să îmbogăţească firmele de suplimente spunându-mi "Prietene, dar eu chiar simt X produs, mi-a oferit o <<pompare>> foarte bună". Revin pentru cei din tagma lui Toma Necredinciosu' cu alte studii:
- Bode-Boger et al., 1994; Clarkson et al., 1999 - "blood concentrations of NO^∙ increase in response to strenuous single bouts of exercise" - mai exact, concentraţia de ON creşte atunci când facem antrenamente.
- Edwards et al., 2004; Poveda et al., 1997; Tordi et al., 2006 - "Studies involving exercise training performed 3-4 days per week have also noted an increase in resting levels of NO" - asta înseamnă pur şi simplu, că nivelul ON creşte în toţi cei care fac exerciţii fizice de 3-4 ori pe săptămână.
Concluzia e relativ simplă, ON creşte chiar dacă luăm nişte suplimente false, care nu fac nimic în această direcţie. Astfel, unii iau suplimente false, mincinoase, au parte de "pompări" frumoase, căci ăsta e cursul naturii şi pun asta pe seama unui supliment practic inutil.
Deşi creşterea nivelului ON este importantă, trebuie să mergem pe lucruri reale.Nu vei obţine o triplă "pompare" dacă iei di-tri-arginina malate keto glurate oratate etc. că ameţesc.

De ce simt unii preworkout-urile?
1. Amestecurile proprii pentru energie sau mai bine zis "hai să bem 5 cafele să vedem cum reacţionăm". De obicei conţin cofeină, yohimbe şi altele. Evident cofeina ne va invadează cu energie, energie falsă, de care nu avem nevoie. Evident că ne vom simţi extrem de energizaţi, dar nu cu ceea ce avem nevoie. Plus de asta, veţi plăti prea mult pentru exact ce conţine un Burn sau Redbull, care pe deasupra e şi bun la gust. Multa cofeină este echivalentul a mult stres pentru corp, care va fi incapabil să anunţe oboseala. Probabil cea mai proastă sursă de energie, dar care în preworkout-uri este în cantităţi mari, tocmai pentru a masca ineficienţa şi faptul că ele practic sunt inutile.
2. Unele suplimente conţin carbohidraţi cu indice glicemic mare, pentru a produce acel impuls, acea creştere bruscă de insulină. Insulina se ştie deja că produce vasodilataţie. Un exemplu sunt suplimente ce conţin maltodextrină, dextroză şi fructoză, de altfel, produse obţinute din surse foarte ieftine, dar pentru care veţi plăti foarte mult. Dar totuşi, cumpăraţi produsul X, ce are ca reclamă "Super Uber Mega Extra Terra PUMPS, Best Product ever invented".
3. Creatina - clasic şi evident. Nu trebuie să spun eu de ce 3/4 din aceste suplimente conţin creatină. Partea hilară este faptul că ele conţin diverse derivate de creatină. Probabil s-au molipsit de la nebunia cu Arginina şi miile de feluri, gen: Tricreatine Malate, Dicreatine Malate, Creatine Monohydrate, Magnesium Creatine Chelate, Kre-Alkalyn, Creatine Ethyl Ester. Dar la naiba, pentru ce? Oamenii ăştia sunt sănătoşi sau sunt puşi doar pe păcălit consumatorul? Săracu' când vede lista aia uriaşă de substanţe de pe etichetă deja îşi imaginează un Hulk mai mic şi are trei orgasme simultane. Nu era mai simplu să pună 2-5g de creatină pură? Eventual Creapure?


În fine, astea fiind spuse, cine mai doreşte preworkout-uri? Bănuiesc că vor fi destui care informaţia le va ajunge la retină şi le va ieşi prin ceafă direct, ca o proiecţie. Dar din fericire, banii nu sunt ai mei, ei îşi vor arunca pe Apa Sâmbetei leişorii.


Bun, dar nu vă imaginaţi că o să fiu negativist până la capăt, nu? Există totuşi câteva metode de crescut oxidul nitric. Să vedem:
1. Înainte de antrenament, luaţi o cantitate oarecare, în funcţie de necesităţi de carbohidraţi. Vă vor oferi energie pe parcursul antrenamentului şi mult doritul spike insulinic.
2. Folosiţi creatină înaintea antrenamentului, dar încercaţi să fie una de calitate. Evitaţi produsele chinezeşti (prin asta nu se înţelege producător chinez, sunt N firme americane ce folosesc materie primă chinezească, fiind mai ieftină). Îndreptaţi-vă spre produse Creapure. Deşi poate părea reclamă, interesaţi-vă ce implică Creapure.
3. Creşteţi-vă nivelul testosteronului. Nu aveţi nevoie decât de somn odihnitor, ori plante ca schinduful (fenugreek), ori seminţele de in (flaxseed).


4. Urmează să vă povestesc despre el într-un articol viitor şi este vorba de Glycine Propionyl-L-Carnitine (GPLC), un derivat special de Carnitină, care în câteva teste medicale, ţin să subliniez adevărate, a arătat rezultate foarte, foarte bune în creşterea oxidului nitric. Deci probabil, singurul supliment adevărat ce chiar vă măreşte oxidul nitric.